Cosa fare superare la depressione natalizia o Christmas blues è una domanda che tutti gli anni qualche mio paziente mi pone!
Ogni anno mi ricordo il racconto di qualche anno fa di Carla. Carla con l’avvicinarsi del Natale provava stress, ansia e soprattutto molta fatica emotiva. Mi spiegava che il Natale le rievocava la fine di una relazione affettiva molto importante.
Inoltre, mi sottolineava che il Natale le implicava impegni pressanti, quali il partecipare a pranzi e cene interminabili, il dover parlare con parenti che solitamente non frequentava e con cui non va particolarmente d’accordo. Infine, deve fare regali che ritiene superflui!!!
Superare la depressione natalizia o Christmas blues: quali sintomi ?
La Depressione natalizia o Christmas blues è un leggero stato depressivo che si manifesta durante le feste natalizie.
La depressione natalizia è caratterizzata da stress, ansia, tristezza, insonnia, umore depresso che si associa ad un’aumentata tendenza al pianto, sentimenti di tristezza, scarse energie e voglia di fare.
Talvolta, la persona si isola e rimugina sui propri pensieri negativi. In presenza degli altri, il soggetto è apatico e si sente frustrato.
Superare la depressione natalizia o Christmas blues: come si manifesta?
Alcune persone, in prossimità del Natale, si incupiscono e non riescono a godersi l’atmosfera di questo mese. Infatti, questa festività altera i normali ritmi di vita ed è accompagnata da una sorta di costrizione sociale alla felicità ad ogni costo, spesso incompatibile con il proprio stato d’animo del momento.
Un altro aspetto fondamentale è che a fine anno, siamo soliti fare dei bilanci e la mancata realizzazione di alcuni nostri desideri può intristirci.
Infine, il Natale è la festa della famiglia per antonomasia e dunque ci fa venire in mente quei cari che non ci sono più o situazioni irrisolte tra parenti. Quest’ultime possono generare nervosismo e frustrazioni!
Cosa fare per superare la depressione natalizia o Christmas blues?
Di seguito, alcune indicazioni pratiche che possano alleviare il malessere.
Primo consiglio: Condividiamo con qualcuno i propri sentimenti ed emozioni!
Se durante le feste non ci sentiamo a nostro agio con la gioia natalizia … pazienza, non colpevolizziamoci. Quando ci sentiamo tristi, depressi, preoccupati, parliamone con una persona cara o con un amico. Tutto ciò ci permetterà di sentirci meno soli. Inoltre, confrontandoci con una persona fidata possono emergere nuove prospettive.
Secondo consiglio: Attenzione ai bilanci!
Qualcosa è andato storto, non ci sentiamo realizzati appieno, abbiamo mancato alcuni obiettivi? … Pazienza non siamo dei supereroi! Quest’anno è andata così, magari il prossimo riusciremo a raggiungere maggiori traguardi!!!
Terzo consiglio: Trascorriamo le festività natalizie con chi ci fa stare bene!
Non sentiamoci obbligati a partecipare ad appuntamenti. Comunque, non isoliamoci! Cerchiamo di trascorrere le feste con le persone care e riscoprite con loro il piacere di stare insieme.
Quarto consiglio: Distraiamoci!
Il modo migliore per scacciar via i pensieri negativi e la malinconia dalla testa è approfittare dei giorni di ferie per svolgere qualche bella attività che possa liberarci la mente. Per esempio, trascorriamo del tempo all’aria aperta: fare lunghe passeggiate all’aria aperta può essere di grande beneficio.
Quinto consiglio: Facciamo tesoro della crisi!
Ogni momento di crisi nella nostra vita è un’opportunità per riflettere e prendere consapevolezza di noi stessi. Possiamo riflettere su quali siano le cause del nostro malessere e soprattutto come fare per affrontarlo. Inoltre, se lo riteniamo necessario possiamo consultare uno psicologo che ci aiuti a “mettere a fuoco” l’origine ed i meccanismi del disagio cercando di dargli un significato. Infatti, andare dallo psicologo non è “roba da matti” ma un grande atto d’amore verso noi stessi che ci aiuterà a risolvere i nostri problemi passati, migliorare il nostro presente e cambiare il nostro futuro!!!
Cosa fare quando la depressione natalizia non si risolve?
La Depressione natalizia o Christmas blues è un leggero stato depressivo che si manifesta durante le feste natalizie. In seguito l’episodio depressivo si risolve naturalmente. Quando il malessere persiste anche dopo il periodo delle feste, potrebbe essere molto utile rivolgersi ad uno psicologo in grado di valutare la situazione e fornire indicazioni.
Spero che questo articolo ti abbia offerto delle informazioni utili aiutandoti a comprendere meglio il tuo malessere!
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